Тренинг

Рубрика раздела посвященная методическими указаниями, всевозможным нюансам и приемам тренировочного процесса


Питание

Рубрика раздела посвященная обширному рассмотрению вопросов правильного питания современного спортсмена


Наука

Рубрика раздела посвященная научным открытиям и исследованиям в области биохимии, медицины и др.


Сгибание рук на бицепс со штангой с прямым грифом стоя

    Рейтинг
    (4 Голосов)

    В данной статье пойдет речь, о такой всеми любимой группе мышц, как бицепс. А именно о тренировке двуглавой мышцы плеча посредством сгибания рук со штангой стоя. Некоторые атлеты, в основном новички чрезмерно акцентируют свое внимание именно на двуглавой мышце плеча. Бицепс та мышца которая расположена на передней поверхности плеча и соответственно которая чаще всего оказывается на виду. Наверно именно поэтому величина размера бицепса традиционно стала общей оценкой, характеризующей уровень атлетичности телосложения спортсмена. Мы ведь знаем, что данная точка зрения ошибочна, но тем не менее пренебрегать тренингом передней поверхности рук, то бишь двуглавой мышцы плеча мы не намерены.

     


    Анатомия

    Сгибание рук со штангой упражнение, которое предназначено главным образом для проработки двуглавой мышцы плеча. А это значит в ходе выполнения упражнения воздействию подергаются такие мышцы, как длинная и короткая головка плеча. Кроме того в работу задействована плечевая мышца, так называемый брахиалис и в меньшей степени плечелучевые мышцы, круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев.

     

    Анатомия сокращения бицепса при выполнении упражнения сгибания рук со штангой стоя

     


    Техника подъема штанги на бицепс

    Возьмите штангу с прямым грифом. Займите позицию стоя с прямой спиной. Хват снизу, немного шире плеч.

     

    Сделайте вдох и мощным усилием поднимите штангу вверх. Верхняя тока амплитуды упражнения соответствует положению предплечья немного выше горизонтали. По окончании движения сделайте выдох.

     

    Затем плавно опустите штангу разогнув руку в локте.

     

    Повторите запланированное количество повторений по аналогии

      

    Как необходимо выполнять упражнение для накачки двуглавой мышцы плчеча. Техника проработки бицепса со штангой стоя

     


    Примечания

    Не стоит закидывать штангу чрезмерно вверх в положительной фазе выполнения упражнения. Оптимальная высота подъема грифа немного выше горизонтали. Слишком высокая верхняя точка амплитуды может повлечь за собой выключение из работы бицепса, либо ослабление воздействующей на него нагрузки.

     

    При выполнении упражнения стоит обратить внимание на положения плеча. Оно должно оставаться неподвижным по всей амплитуде сгибания рук со штангой. То есть при сгибании руки работа осуществляется только лишь в локтевом суставе. Исключение может составить случай когда упражнение выполняется с большим весом и с элементами читинга. Собственно отклонение плеча по вертикали и является одним из элементов читинга.

     

    Различная ширина хвата определяет распределение нагрузки на ту или иную головку бицепса. А именно, при широком хвате нагрузка преимущественно ложится на короткую головку бицепса, а вот в случае когда используется узкий хват при подъеме штанги на бицепс — на длинную головку двуглавой мышцы плеча.

     

    Существует большое количество всевозможных вариации выполнения сгибаний рук со штангой стоя. Одним из аспектов,определяющих довольно большой вариационный ряд стилей исполнения, является амплитуда движения. Однако классический вариант проработки бицепса посредством подъемов штанги является именно тот когда задействована вся амплитуда движения. То есть, в том случае когда в нижней точке мы полностью распрямляем руку в локте. Данный способ помогает «прокачать» весь бицепс по всей длине и,как правило лучшим решением в данном случае прорабатывать бицепс с максимальной концентрацией и максимально равномерно, то есть без рывков.


    Эффективные упражнения для двуглавой мышцы плеча. Сгибание рук  со штангой с прямым грифом стоя

    Фитнес тренер Иван Власов
    Вид спорта: Бодибилдинг


    © 2013 BodyDriver.