Тренинг

Рубрика раздела посвященная методическими указаниями, всевозможным нюансам и приемам тренировочного процесса


Питание

Рубрика раздела посвященная обширному рассмотрению вопросов правильного питания современного спортсмена


Наука

Рубрика раздела посвященная научным открытиям и исследованиям в области биохимии, медицины и др.


Как происходит рост мышц ?

    Рейтинг
    (5 Голосов)

    Все мы знаем, что физические нагрузки с отягощениями, которые мы привыкли называть тренировками влекут за собой рост мышечных волокон, то есть ведут к гипертрофии тех самых мышц. Но как, и за счет чего происходит рост мышц, выполняющих двигательную функцию в нашем организме? А ведь осознание механизма гипертрофии мышц на клеточном уровне полезная информация, которой владеет далеко не каждый посетитель тренажерного зала. И не редко люди руководствуются какими-то устаревшими понятиями и представлениями о том, как же на самом деле происходит рост мышц. В этой статье я предлагаю разобраться, как же и за счет чего происходит мышечный рост. За одно будет раскрыто несколько попутных тем, которые позволят дать более широкое представление, что «хорошо», а что «плохо».

    Содержание. Как происходит рост мыщц:


    В данной статье я не буду прибегать к описаниями всевозможных теорий, которые бытовали среди нашего спортивного общества дабы не засорять вам, да собственно и себе мозг. В этом, по большому счету, нет необходимости, так как на данный момент есть те или иные научные исследования, которые подтверждают тот или иной факт, что дает нам прямое право делать соответствующие выводы. Но прежде чем делать какие-либо выводы давайте для начала разберемся из чего состоит наше мышечное волокно, и как же происходит механизм мышечного сокращения.


    Особенности строения скелетных мышц человека

    Мышечное волокно

    Наша мышечная ткань, состоит из функциональных единиц — клеток. Мышечное волокно и есть клетка из которой состоит мышца. Мышечное волокно представляет собой трубчатое образование толщиной примерно в человеческий волос, и которое может иметь длину более 10 см. Довольно таки внушительные размеры, как для клетки, не так ли? Ведь для того, чтобы разглядеть другую клетку человеческого организма неплохо было бы вооружиться микроскопом, а в случае мышечного волокна достаточно будет взять в руки лупу. 

    Миофибриллы

    В свою очередь мышечное волокно состоит из миофибрилл. Миофибриллы — это мышечные органеллы, которые состоят из других структурных элементов мышечного волокна и отвечают за сокращение мышцы. 

    Саркомеры

    Следующим звеном этой иерархии есть саркомеры. Каждая миофибрилла состоит из совокупности саркомеров. Один саркомер имеет длину порядка 2 мкм. Саркомеры, тоже имеют несколько «запчастей» - актин и миозин. Именно благодаря этим «ребятам», актину и миозину и происходит уменьшение длины саркомера.


    Механизм сокращения мышц

    Итак, мы «на пальцах» разобрались со строением мышц. Теперь давайте разберемся, как же происходит сокращение этих самых мышц. Немного выше было сказано, что саркомеры имеют способность сокращаться в длину и происходит это за счет актина и миозина. Более детально механизм взаимодействия выглядит так: тонкие нити актина втягиваются между более толстых нитей миозина. Миозин имеет специальные головки, в которых происходит расщепление энергии АТФ, что и является топливом для такого взаимодействия актина и миозина. Работа мышечных нитей актина и миозина сопровождается выбросом ионов кальция. Мы начинаем чувствовать утомление в мышце с каждым последующим повторением во время выполнения упражнения. Это признак того, что продукты биохимической реакции попросту не успевают выводится из мышцы по мере их поступления. Взаимодействие между миозином и актином нарушается, и в следствии этого мы чувствуем мышечную боль. Среди продуктов распада присутствует и молочная кислота. Ранее ошибочно считалось, что мышечная крепатура обуславливается именно скоплением молочной кислоты. Это не так, молочная кислота способна вызывать подобного рода жжения только лишь непосредственно во время выполнения упражнения. Мышечная боль — это ни что иное, как следствие микроразрывов в миофибриллах.



    Цепная реакция сокращения саркомер приводит к уменьшению длины миофибрилл, и таким образом мы наблюдаем сокращение мышечного волокна в целом.


    Как происходит рост мышечных тканей / клеток за счет гипертрофии волокна

    Читайте также:

     

    Гипертрофия мышечных волокон


    Роль ядер и их количества в росте мышечного волокна

    Мы разобрались со строением мышечных тканей и механизмом их сокращения. Теперь пора внести ясность в тему роста мышц. Как уже было замечено, мышечная клетка имеет внушительные отличия в размере, если сравнивать ее с клеткой других тканей человеческого организма. Чем же объясняется такая разница? Дело в том, что наблюдения проведенные в период эмбрионального развития говорят о том, что мышечное волокно образуется в следствии слияния небольших клеток предшественников. Эти клетки предшественники именуются, как миобласты. Таким образом мышечная клетка-волокно имеет не одно ядро, а их большое количество. Ядра несут функцию управления синтезом белка. Это дает нам повод сделать вывод, что одно ядро не может обеспечить белком для формирования, и в последующем обслуживания столь массивной структуры, под названием мышечное волокно. Да и в случае наличия всего лишь только одного ядра, которое было бы способно снабдить необходимым количеством белка все мышечное волокно, расстояния которые пришлось в этом случае преодолевать для транспортировки белка  были бы колоссальными по клеточным меркам. Таким образом мы имеем нитевидную структуру, которая образована слиянием клеток предшественников и которая имеет в своем составе огромное количество ядер. Самое главное, что объем участка волокна, который обслуживается один ядром не превышает объем обычной одноядерной клетки. Тело ребенка отличается по габаритам от тела взрослого человека примерно в 20 раз. В процессе жизни мышечное волокно претерпевает изменения, которые и обуславливают размеры взрослого человека. Вопрос состоит только в том, какого же рода эти изменения. Логично предположить (в принципе, что многие и делают), что рост осуществляется за счет роста объема мышечного волокна в следствии более активного синтеза белка ядрами. Однако, это умозаключение ошибочно. И это подтверждается исследованиями, которые были проведены еще в далекие 1970-е года. В ходе исследований было выявлено, что объем мышечного волокна практически не отличается в размерах у людей в возрасте от одного года до семидесяти. Так, за счет чего же тогда происходит рост мышц?



    Ответ таков: рост мышц происходит за счет роста количества ядер в мышечном волокне. То есть, если брать в сопоставление отличие в размерах тел ребенка и взрослого человека в 20 раз, то главным отличием будет не толщина мышечного волокна на такое же число, а отличие в количестве ядер — в данном случае у взрослого их и будет в 20 раз больше.


    Как происходит механизм образования новых ядер в мышечном волокне

    Образование новых ядер

    Теперь давайте разберемся, как же осуществляется механизм образования новых ядер. Дело в том, что слияние клеток в единое мышечное волокно происходит не полностью. Около 3-10% этих клеток остаются с состоянии «готовности» под оболочкой мышечного волокна. Эти клетки получили название клеток-спутников. При поступлении определенных сигналов эти клетки высвобождаются и начинают активное деление. В следствии этого деления часть клеток вновь становится клетками-спутниками, а другая часть соединяется с мышечным волокном. Ядра тех клеток, которые сливаются в единое целое с мышечным волокном теряют свою оболочку и становятся ядрами волокна. В такой способ и увеличивается количество ядер в мышечном волокне. Большее количество ядер обуславливает и большее количество белка, синтезируемого в волокне, что и ведет к увеличению мышечного волокна.
    Мы рассмотрели, как же происходит рост мышечного волокна при росте человека по мере взросления. А, как же обстоит дело с мышечными тканями рост которых спровоцирован тренировками? Да так же само! В этом вопросе тоже «ступила нога» ученых. Были проведены исследования среди атлетов с сверхразвитой мускулатурой и обычных людей. Результатом стало, что отличий в толщине волокна тренированных людей и людей которые видели тренажерный зал только на картинках попросту нет! То есть мышечная гипертрофия была обусловлена именно увеличением ядер в мышечном волокне.


    Функции клеток-спутников

    Итак, причиной гипертрофии мышц является деление клеток-спутников и увеличение в следствии этого количества ядер мышечного волокна.
    Было проведена еще масса опытов которые подтверждают то, что гипертрофия мышц явление которое является следствием деления клеток спутников и увеличения количества ядер. Другие исследования подтверждали факт активизации клеток спутников после физических нагрузок. Активизация клеток-спутников лежит во временном отрезке 12-24 часов после перегрузки мышц в ходе тренировки. Ну и конечно же, это влечет за собой появление новых ядер. Что касается существенной гипертрофии мышц, то это процесс который наблюдается намного позднее: через несколько дней, а то и недель. Таким образом, деление клеток-спутников важнейший механизм, и по большому счету единственный, что обуславливает гипертрофию мышечных тканей.


    Рост мышц за счет гиперплазии мышечной ткани

    Гиперплазия мышц

    Однако, есть такое понятие, как гиперплазия мышечных тканей. Гиперплазия мышечных тканей подразумевает под собой увеличение количества мышечных волокон. К сожалению прямых научных исследований, которые подтверждают заслугу гиперплазии в росте мышц человека нет. Проблема состоит в том, что вряд ли найдутся добровольцы, которые отдадут свои мышцы во благо науки. Мало того, важно сравнить количество волокон до начала тренировок и после прошествия определенного времени. Как оказалось, воплотить в жизнь исследования такого плана довольно проблематично. Однако имеются результаты исследований над животными. Они говорят о том, что гиперплазия действительно имеет место в следствии физических нагрузок, которым подвергались мышцы, опять же, животных. Но, все таки, было одно исследование на предмет гиперплазии мышечных волокон среди людей. Проводил эти исследования Сеостр в 1991 году. В силу того, что Сеостр был патологоанатомом исследования проводились на умерших людях. Суть заключалась в том, что сравнивалось количество мышечных волокон в доминирующих конечностях. Он заметил, что, к примеру, объем бедра опорной ноги несколько превышал объем второй ноги. Это и дало толчек к тому, чтобы сравнить количество волокон в обеих конечностях. Итог: количество волокон оказалось разным, и больше их было именно в доминирующих конечностях. Это, пожалуй, единственное научное подтверждение того, что гиперплазия имеет место, при том, играет роль при формировании более объемной мышечной массы. Конечно, можно предположить, что такой результат мог быть и следствием генетических закономерностей. То есть, преобладающая конечность могла быть генетически изначально наделена большим количеством волокон. Но такая теория кажется мне маловероятной. Да и представить, глядя на закоренелого атлета и новичка, что тут обошлось без гиперплазии честно говоря трудно. Поэтому гиперплазию мышечных тканей я думаю можно отнести к явлению, которое принимает активное участие в росте мышцы. Это явление не изучено как следует и не доказано до конца, однако, многие эксперты в мире силовых видов спорта не то, что не отрицают этого, а не ставят и под сомнение, при разработке, скажем, каких-то тренировочных методик и тому подобного.

    Читайте также:

    Фитнес тренер Иван Власов
    Вид спорта: Бодибилдинг


    © 2013 BodyDriver.