Жим штанги из-за головы в тренажере Смита

Жим штанги сидя из-за головы:

• Анатомия упражнения
• Техника выполнения
• Примечания

В данной статье будет рассмотрено упражнение жим штанги сидя из-за головы. По большому счету, это упражнение аналог жима стоя из-за головы. Различие в том, что в варианте стоя, атлет может добавить инерции снаряду немного подсаживаясь и делая толчок ногами. В варианте сидя такая возможность отсутствует, поэтому такой вариант выполнения жима считается более концентрированный. Кроме того, жим сидя более безопасный в плане травм. В данной статье будет рассмотрен жим сидя из-за головы в тренажере Смита. Техника выполнения данного упражнения в тренажере или без в принципе очень схожа. Выполняя жим в тренажере Смита, гриф двигается по фиксированной направляющей, что собственно дает возможность больше сконцентрироваться именно на работе мышц плечевого пояса. Упражнение можно выполнять, как на ровной скамье, так и на скамье со спинкой.

Анатомия

Жим штанги из-за головы в тренажере Смита — комплексное упражнение для мышц плечевого пояса. В первую очередь упражнение воздействует на передние дельты, средние дельты, трапециевидные мышцы, трицепсы, ромбовидные и зубчатые мышцы.

Техника выполнения жим штанги сидя в тренажере Смита из-за головы фото

Техника

• Расположитесь сидя на горизонтальной скамье или скамье со спинкой. Прогните поясницу немного вперед. Ноги расставлены немного в стороны, поверхность стоп полностью соприкасается с полом. 
• Возьмитесь за гриф штанги шире плеч. Снимите гриф со стоек или с крючков тренажера.
• Сделайте вдох. Мощным усилием мышц выжмите снаряд вверх, сделав выдох.
• Затем плавно опустите гриф вниз за голову до уровня когда локти поравняются с плечевым суставом или едва ниже. Выполните по аналогии запланированное количество повторений.

Количество повторений жима сидя из-за головы в тренажере Смита, в зависимости от целей и характера тренировочного процесса, может варьировать в диапазоне 6-20 раз.

Более детальная информация касательно техники и нюансов выполнения жима сидя из-за головы описана ниже

Как правильно выполнять жим штанги сидя из-за головы 

Примечания

• На что следует обратить внимание при выполнении жима штанги сидя из-за головы в тренажере Смита это амплитуда опускания локтя. Чтобы снизить риск травмы плечевого сустава, который очень уязвим в этом упражнение рекомендуется не опускать локоть чрезмерно вниз. Оптимальной высотой опускания локтя есть линия горизонтали плечевого и локтевого сустава. Можно допустить опускание едва ниже этой отметки.
• Для того, чтобы мышцы плечевого пояса не выключались из работы во время жима сидя штанги из-за головы не стоит полностью распрямлять руки в локтевом суставе.
• В нижней точке амплитуды не стоит делать пауз. Необходимо незамедлительно выжать гриф штанги вверх, равномерно двигаясь по траектории амплитуды упражнения. (без рывков)
• Выполнять данное упражнение, лучше заручившись страховкой партнера.

Смотрите также:

Жим штанги перед собой в тренажере Cмита

Жим штанги с груди стоя или "армейский жим"

Жим штанги из-за головы

Разведения гантелей в стороны сидя