Тренинг

Рубрика раздела посвященная методическими указаниями, всевозможным нюансам и приемам тренировочного процесса


Питание

Рубрика раздела посвященная обширному рассмотрению вопросов правильного питания современного спортсмена


Наука

Рубрика раздела посвященная научным открытиям и исследованиям в области биохимии, медицины и др.


Жим штанги перед собой в тренажере Cмита

    Рейтинг
    (8 Голосов)

    Жимовые упражнения имеют большую популярность среди атлетов силовых видов спорта. Как уже оговаривалось в предыдущих статьях. Вертикальные жимы - упражнения которые служат для укрепления и развития плечевого пояса. В данной статье пойдет речь о жиме сидя перед собой в тренажере смита.

     


    Жим сидя перед собой в тренажере Cмита — базовое упражнение. В отличии от жима сидя из-за головы или  стоя, упражнение включает в работу верх большой грудной мышцы. По большому счету, техника выполнения жима сидя перед собой в тренажере Смита и жима сидя со штангой мало чем отличается, поэтому эти два варианта описаны в одной статье. Технику выполнения упражнения описанную в данной статья можно применить как в случае со штангой, так и в случае с тренажером Смита. Главной особенностью выполнения вертикального жима в позиции сидя является отсутствует возможность придавать инерцию снаряду при помощи ног.


    Анатомия

    Жим сидя перед собой в тренажере Смитакомплексное упражнение для развития плечевого пояса. В ходе выполнения упражнения в работу включаются такие мышцы как, передние дельты, трицепсы, средние дельты, трапециевидные мышцы и зубчатые мышцы.

    В ходе упражнения жима сидя штанги перед собой в работу вкючаются передние дельты, средние дельты, трицепсы, зубчатые мышцы и др.

    В ходе выполнения жима штанги сидя перед собой работают такие мышцы как передняя дельта, средняя дельта, трицепсы и другие


    Техника выполнения жима штанги сидя в тренажере Смита фото

    Техника

    • Сядьте на горизонтальную скамью или скамью со спинкой. Расположите руки на грифе штанги шире плеч. Стопы ног соприкасаются с поверхностью пола по всей площади. Позвоночник немного прогнут вперед
    • Снимите штангу со стоек или с крючков тренажера Смита. Переместите штангу ближе к груди, в случае работы в тренажере Смита, заранее установите лавку таким образом, чтобы при опускании грифа, он приходился на верх груди.
    • Сделайте глубокий вдох. Мощным усилием выжмите гриф штанги вверх, сделав выдох
    • Затем плавным движением опустите вниз в касание с грудной клеткой.

    В данной статье описаны нюансы правильного выполнения жима идя со штангой перед собой в тренажере Сита

    • Выполните запланированное количество повторений по аналогии. 

    Количество повторений жима штанги перед собой в тренажере Смита сидя, в зависимости от цели и характера тренинга, может варьировать в диапазоне 6-20 раз.
    Более детальные сведения и нюансы выполнения жима штанги сидя в тренажере перед собой описаны ниже


    Как правильно выполнять жим штанги перед собой в тренажере сидя

    Примечания

    • Выполнение жима штанги сидя перед собой в тренажере Смита возможно в двух вариациях, которые по разному распределяют нагрузку между передней и средней дельтой. Выдвигая локти вперед большую нагрузку получит передняя дельта, расставив локти в стороны большую нагрузку получат средние пучки дельт.
    • Выполнять данное упражнение можно на горизонтальной скамье, на скамье со спинкой, а также со спинкой с небольшим наклоном. Если будет использована скамья со спинкой у которой будет небольшой наклон, то в таком случае в работу более активно будет включатся верх груди. 
    • Для того, чтобы в верхней точке амплитуды нагрузка в большей степени не переходила  от мышц плечевого пояса к трицепса, не стоит полностью разгибать руки в локтевом суставе. Таким образом в верхней части амплитуды руки будут оставаться немного присогнутыми.
    • Для выполнения жима штанги сидя перед собой или в тренажере Смита, не лишней будет помощь партнера. Который сможет подстраховать в случае «отказа» мышцы и «добить» при многоповторном тренинге.

    Читайте также:

    Фитнес тренер Иван Власов
    Вид спорта: Бодибилдинг


    © 2013 BodyDriver.